Расписание тренировок

Мы подберем любое удобное для Вас время. Звоните нам по номеру 8 (4812) 65-21-25

Расписание занятий в фитнес-центре на Нормандии-Неман и Шевченко


ОПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ

 АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. Отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки.

STEP (55 минут) — представляет собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ). Степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена.

BODYCOMBAT (55 минут) — это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ (КОРРЕКТИРУЮЩИЕ КЛАССЫ)

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

BODY PUMP (55 мин) это интенсивная тренировка со штангой.  Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс.

ДЕЛАЙ ТЕЛО (55 мин)– на этом классе вы запустите и разгоните процесс обмена веществ и жиросжигания, проработаете все основные мышечные группы, после чего ваши контуры тела станут более подтянутыми и рельефными.

СУПЕР ПРЕСС (55 мин) — тренировочный комплекс с акцентом на зону «пресс-косые мышцы живота»

ДЖИНС (55 мин) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы бедер и ягодиц.

КЛАССЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДВЕСНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

TRX  (55 мин)— это абсолютно новый метод функциональных тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100%. Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций!

TRX ИНТЕРВАЛ (55 мин) — тренировка смешанного формата. В такой тренировке чередуются упражнения с использованием TRX и кардио нагрузки.

TRX МИКС (55 мин)– тренировка смешанного формата, в ней сочетаются упражнения с использованием TRX –петель и дополнительного оборудования, такие тренировки позволят в кратчайшие сроки сделать тело функциональным и рельефным.

TRX ДЖИНС (55 мин)- функциональная тренировка с подвесными петлями в сочетании с дополнительным оборудованием, занятие направленно на проработку мышц бедер и ягодиц.

TRX ПРЕСС (55 мин)- функциональная тренировка с подвесными петлями в сочетании с дополнительным оборудованием, занятие направленно на проработку мышц брюшного пресса.

GOFLO (55 МИНУТ) — это новое поколение подвесных тренажеров, обеспечивает супер-эффективные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. GOFLO улучшит Ваши спортивные результаты, поможет укрепить мышцы, сжечь много калорий, выглядеть и чувствовать себя лучше.
Основной особенностью тренажера являются специальные пружинные ремни (банджи) — они оказывают поддержку или наоборот дают дополнительное сопротивление в зависимости от выполняемого упражнения. Тренировки на GOFLO абсолютно безопасны и они не оставят вас равнодушными!

GOFLO ИНТЕРВАЛ (55 мин)– тренировка смешанного формата. В такой тренировке чередуются упражнения с использованием Goflo и кардио нагрузки.

GOFLO MIX (55 мин)- новое поколение подвесных петель с амортизаторами в сочетании с другим функциональным оборудованием позволит в кратчайшие сроки сделать тело функциональным и рельефным . «Просушивающий» эффект, укрепление сердечно-сосудистой системы , улучшение показателей взрывной силы и специальной выносливости. Одна из самых ярко эмоциональных тренировок. 

COFLO ДЖИНС (55 мин)– функциональная тренировка с подвесными петлями с амортизаторами в сочетании с дополнительным оборудованием, занятие направленно на проработку мышц бедер и ягодиц.

COFLO ПРЕСС (55 мин)– функциональная тренировка с подвесными петлями с амортизаторами в сочетании с дополнительным оборудованием, занятие направленно на проработку мышц брюшного пресса и спины. 

СМЕШАННЫЕ КЛАССЫ

В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (55 минут) — универсален, развивает все физические качества человека. Сочетает аэробную и силовую нагрузку, поможет стать выносливее, улучшит координацию движений. В ходе занятия прорабатываются даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать во время обычных тренировок.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (55 минут) – в этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг. Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

ФИТМИКС (55 мин) — это сочетание различных фитнес-направлений в рамках одного занятия. Выпуклые ягодицы, стройные ноги, плоский живот, сильная ровная спина, красивые руки, хорошая осанка, нормальный вес – вот результат регулярных тренировок.

ИНТЕРВАЛ (55 мин) — тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузок, с использованием дополнительного оборудования.

90*60*90 (55 мин) — система тренировок для женщин. Цель — убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Побочные эффект — избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже — эластичности. Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствует плавному похудению с закреплением достигнутого результата.

БОДИ ШОК (55 мин) — тотальная проработка тела, в которой сочетаются аэробная нагрузка на степ – платформе и силовые упражнения. Отлично подходит для тех, кто хочет быстро сформировать фигуру, снизить вес и развить мышцы.

СТЕП + БОДИ (55 мин) — динамичная тренировка на все группы мышц, в которой используются максимально разнообразные упражнения. Включает в себя кардиоразминку с использованием степ платформы и силовую нагрузку на все группы мышц. Позволяет достаточно быстро скорректировать фигуру. Способствует развитию силы мышц и формированию привлекательных пропорций тела. Используется дополнительное оборудование: гантели, отягощения, step, body bar.

ПРЕСС+ШПАГАТ (55 мин) — тренировка  представляет собой занятие смешенного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также на освоение поперечного и продольного шпагата, развитие гибкости и общей физической подготовки.

ТАБАТА (55 минут) — класс, сочетающий в себе — высокоинтенсивную интервальную тренировку. Каждое упражнение прорабатывается циклично: 20-ти секундная нагрузка сменяется 10-ти секундным отдыхом. Такой метод тренировки помогает быстро сжечь калории и улучшить аэробную и анаэробную выносливость.

СЛИМ БОДИ — это комплексная система тренировок, позволяющая достичь физического совершенства, красоты и гармонии тела.
Каждая тренировка построена на динамичном чередовании упражнений степ-аэробики, аэробики, силовой аэробики, стретчинга, фитбол-тренинга. И направлена на коррекцию женской фигуры, развитие выносливости, гибкости и пластичности тела, стабилизацию обмена веществ, нормализацию веса, а также на тщательную проработку «проблемных зон».

ЗАЧЕТНАЯ ФИГУРА — эффективная жиросжигающая тренировка, включающая в себя аэробную и силовую нагрузку, в которой используется  специальный тренировочный инвентарь (гантели, бодибары, мячи, степы и др.) оборудование, а так же упражнения с собственным весом. Занятия строятся так, чтобы комплексно развивать все мышцы без исключений и одновременно эффективно убирать лишние сантиметры.

Mind and body

ПИЛАТЕС (55 мин) — занятие, направленное на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, гибкости. Система упражнений не имеет ударной нагрузки, но помогает растягивать и укреплять основные группы мышц, очень влияет на эластичность связок, гибкость и координацию.

СТРЕТЧИНГ (55 мин) — это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок. Программа стретчинга по своей сути — это обучение гибкости. Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель стретчинга как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Стретчингом можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости тела.

ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 минут) —  Комплекс упражнений для групповых занятий «здоровая спина» разработан на основе направления мануальной медицины кинезиотерапия. Комплекс имеет дифференцированное воздействие на различные группы мышц в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата. Занятие проходит в спокойном темпе, и задействует все основные группы мышц, в особенности мышцы пресса и спины. Не требует дополнительных навыков, подходит для людей разного возраста. Здоровая спина — это реабилитационное занятие.

ШПАГАТ (55 мин) — тренировка, направленная на освоение поперечного и продольного шпагата, развитие гибкости и общей физической подготовки. Особое внимание уделяется корректному подходу к работе с позвоночником и суставами при освоении шпагатов.

ФИТНЕС-ЙОГА (55 мин) – занятие направлено на улучшение работы тела, развития гибкости, укрепления мышц и связок, снятие психоэмоционального напряжения благодаря особым дыхательным упражнениям. Асаны (упражнения) в фитнес-йоге простые, так что выполнить их может даже неподготовленный человек. Поэтому фитнес-йогу и рекомендуют новичкам. Ограничений по возрасту в фитнес-йоге нет.

Танцевальные классы

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Она помогает придать тонус и привести тело в форму, а также дает хорошую кардио-нагрузку за счет беспрерывно выполняющихся танцевальных движений и общей аэробики.

Belly Dance

Кто из нас не восхищался танцами живота и не пробовал пластично двигать телом под восточные ритмы? Однако Belly Dance не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра. На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

ДЕТСКИЕ КЛАССЫ

Детский фитнес– это:

1. гармоничное и всестороннее развитие ребенка с учетом его возраста;
2. развитие и укрепление основных мышечных групп;
3. формирование жизненно важных двигательных навыков;
4. укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки;
5. улучшение функций работы сердца и дыхательной системы;
6. оптимизация обменных процессов в организме, правильной работы органов;
7. нормализация работы нервной системы;
8. улучшение коммуникативных и эмоционально-волевых качеств;
9. развитие силы, выносливости, координации и скорости движений;
10. приобщение к активному и здоровому образу жизни на долгие годы

Физическая активность и увлекательные развивающие игры — это залог здорового развития ребенка и его способностей!

3-6 лет

Здоровый ребенок — занятие, направленно на коррекцию и профилактику нарушений осанки и плоскостопия, укрепление мышц, туловища, костно-связочного аппарата, сердечнососудистой и дыхательной системы.

Джунгли
– игровое занятие, в котором развивается координация, сила, выносливость, гибкость, мышечная сила. Ребенок преодолевает различные полосы препятствий, обучается элементам акробатики и самостраховки.

Йожики
— занятие, проходит в игровой форме с использованием сюжетных и ролевых заданий, мотивирует детей на правильное выполнение упражнений, развивает гибкость и координацию. Улучшает настроение и снимает эмоциональное напряжение.

7-10 лет

ОЛИМПИК
— в основе этого фитнес занятия лежит укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки, так же развивается выносливость, сила, ловкость и гибкость.

ДЖУМАНДЖИ
— координационно-развивающий класс с преодолением полосы препятствий, направленный на развитие всех физических качеств и освоение базовых двигательных навыков. Ребёнок учится ориентироваться в пространстве, выполняет различные задания на сообразительность и работу в коллективе.                                              

ЙОГА КИДС– класс, содержащий элементы йоги, направленный на растяжение основных мышечных групп, развитие гибкости и улучшения подвижности в суставах. Занятие снимает эмоциональное напряжение и восстанавливает работоспособность.

11-14 лет

FITNESS КИДС – модный фитнес, в котором ребенок может попробовать новые тенденции в фитнесе с учетом возрастных особенностей. Занятие направлено на укрепление всех мышечных групп, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. На занятии используется различное оборудование степы, мячи, гантели и др. обордование.

ОФП (общая физическая подготовка) — занятие предназначено для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей.

ГИБКОЕ ТЕЛО — комплекс упражнений, который необходим для увеличения гибкости тела. Это занятие поможет уменьшить мышечное напряжение, улучшить эластичность мышц, снизить эмоциональное напряжение.

Программа для людей 60 лет и старше.

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ — занятие направлено на укрепление всех основных мышечных групп, укрепление мышечного корсета, вытяжение позвоночника, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развитие подвижности суставов, развитие координации и баланса, улучшение настроение. Занятие включает в себя — суставную гимнастику, аэробные упражнения, упражнения для укрепления всех основных мышечных групп, упражнения на расслабления и релаксацию.

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

  • Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Активное долголетие, Пилатес, Стретчинг, Здоровая спина, восточные танцы.
  • Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и тренировок блока Mind and body.
  • Чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам или смешанным классам, добавив к ним 1-2 раза в неделю силовой тренинг или пилатес.
  • Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Не знаешь с чего начать???

Предлагаем Вам бесплатную услугу – личный куратор. Куратор поможет Вам правильно и плавно начать тренировочный процесс с учетом Ваших особенностей, сделает фитнес-тест и даст основные рекомендации. Запись по телефону 65-21-25.

 

Наши адреса:

г.Смоленск, Нормандии-Неман, 25;

г.Смоленск, Шевченко, 91 в. 

Телефон: 8 (4812) 65-21-25

группа VK: https://vk.com/dinamikafitnes