Описание групповых программ

АЭРОБНЫЕ КЛАССЫ

Аэробные групповые тренировки в первую очередь рассчитаны на сжигание калорий, развитие сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Благодаря этим занятиям вы сможете похудеть и избавиться от лишнего жира. Отлично подходят для худеющих всех уровней подготовки.

Также аэробные тренировки показаны тем, кто занимается силовыми упражнениями в зале и ищет дополнительные программы для кардио-нагрузки. Помните, что тренировать сердечно-сосудистую обязательно, даже если вы не любите кардио-тренировки.

STEP (55 минут) — представляет собой групповую тренировку, в основе которой лежат зашагивания на специальную платформу (степ). Степ-аэробика включает в себя комбинации из различных шагов, которые усложняются в процессе занятия. Степ-аэробика помогает сжечь калории и проработать мышцы ягодицы и ног, при этом нагрузка для суставов снижена.

BODYCOMBAT (55 минут) — это часовая аэробная тренировка, которая приведет ваше тело в форму в рекордно короткие сроки. Программа разработана на основе таких видов единоборств как карате, кикбоксинг, тай-бо и таэквондо. Ударное сочетание упражнений из боевых искусств делает занятие эффективным не только для похудения, но и для развития вашей гибкости, ловкости и координации. Вы улучшите осанку, укрепите ваши мышцы, избавитесь от лишнего веса и целлюлита.

 

СИЛОВЫЕ КЛАССЫ (КОРРЕКТИРУЮЩИЕ КЛАССЫ)

В этих видах групповых тренировок вашей главной целью будет развитие силы, совершенствование скелетно-мышечной системы, укрепление мышц и избавление от проблемных зон на руках, животе и ногах. Силовые программы проходят как с отягощениями (гантели, штанга, бодибар), так и с весом собственного тела. В таких тренировках очень важна техника выполнения, поэтому обязательно следуйте всем рекомендациями инструктора.

Важно заметить, что не стоит беспокоиться о росте мышц и увеличении объемов от силовых упражнений в группах. Как правило, в них предлагаются упражнения с небольшим весом, которые приведут ваши мышцы в тонус, но не увеличат мышечную массу. В большей степени силовые групповые тренировки рассчитаны на сжигание жира и на формирование красивого подтянутого тела, поэтому смело их включайте в свой фитнес-план, если хотите похудеть.

BODY PUMP (55 мин) это интенсивная тренировка со штангой.  Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым. За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс.

ДЕЛАЙ ТЕЛО (55 мин)– на этом классе вы запустите и разгоните процесс обмена веществ и жиросжигания, проработаете все основные мышечные группы, после чего ваши контуры тела станут более подтянутыми и рельефными.

СУПЕР ПРЕСС (55 мин) — тренировочный комплекс с акцентом на зону «пресс-косые мышцы живота»

ДЖИНС (55 мин) — силовой класс с использованием специально подобранных упражнений, максимально воздействующих на мышцы бедер и ягодиц.

ФИТНЕС-ГИД (55 мин) – это тренировка в тренажёрном зале с курирующим тренером. Комплекс упражнений подбирается в зависимости от уровня подготовленности занимающегося, его целей и наличия каких-либо заболеваний. Подходит для тех, кто никогда не занимался, но хотел бы начать самостоятельные тренировки в тренажёрном зале. Курирующий тренер поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений, расскажет о всех особенностях тренировки в тренажёрном зале и скорректирует технику выполняемых упражнений при необходимости.

 

КЛАССЫ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПОДВЕСНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ

TRX  (55 мин)— это абсолютно новый метод функциональных тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100%. Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций!

GOFLO (55 МИНУТ) — это новое поколение подвесных тренажеров, обеспечивает супер-эффективные тренировки, при которых задействованы все мышцы кора. GOFLO улучшит Ваши спортивные результаты, поможет укрепить мышцы, сжечь много калорий, выглядеть и чувствовать себя лучше.
Основной особенностью тренажера являются специальные пружинные ремни (банджи) — они оказывают поддержку или наоборот дают дополнительное сопротивление в зависимости от выполняемого упражнения. Тренировки на GOFLO абсолютно безопасны и они не оставят вас равнодушными!

СМЕШАННЫЕ КЛАССЫ
В смешанных групповых тренировках сочетается кардио-нагрузка для развития сердечно-сосудистой системы и силовая нагрузка для тонуса мышц. Эти программы идеальны для комплексного улучшения тела, качественного похудения и обретения отличной физической формы в короткий срок.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ (55 минут) — универсален, развивает все физические качества человека. Сочетает аэробную и силовую нагрузку, поможет стать выносливее, улучшит координацию движений. В ходе занятия прорабатываются даже глубокие мышцы, которые сложно задействовать во время обычных тренировок.

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА (55 минут) – в этом виде групповой тренировки вас ждет несколько упражнений, которые вы будете повторять по круговому принципу, прорабатывая все группы мышц. Например, приседания, планка, бег на месте, отжимания, скручивания, прыжки – это один круг. Каждое упражнение вы выполняете определенное время (или определенное количество раз), последовательно переходя от одного к другому. После прохождения целого круга вас ждет небольшой отдых и снова повторение круга. Набор упражнений определяется инструктором и уровнем сложности программы в вашем зале.

ФИТМИКС (55 мин) — это сочетание различных фитнес-направлений в рамках одного занятия. Выпуклые ягодицы, стройные ноги, плоский живот, сильная ровная спина, красивые руки, хорошая осанка, нормальный вес – вот результат регулярных тренировок.

ИНТЕРВАЛ (55 мин) — тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузок, с использованием дополнительного оборудования.

90*60*90 (55 мин) — система тренировок для женщин. Цель — убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Побочные эффект — избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже — эластичности. Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствует плавному похудению с закреплением достигнутого результата.

СТЕП + БОДИ (55 мин) — динамичная тренировка на все группы мышц, в которой используются максимально разнообразные упражнения. Включает в себя кардиоразминку с использованием степ платформы и силовую нагрузку на все группы мышц. Позволяет достаточно быстро скорректировать фигуру. Способствует развитию силы мышц и формированию привлекательных пропорций тела. Используется дополнительное оборудование: гантели, отягощения, step, body bar.

ПРЕСС+СТРЕТЧИНГ (55 мин) — тренировка  представляет собой занятие смешенного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц спины и брюшного пресса, а также на развитие гибкости и общей физической подготовки.

ПРЕСС+ДЖИНС (55 мин) – тренировка представляет собой занятие смешанного формата, основное направление которого – тщательная проработка мышц бедер и ягодиц, а также на развитие гибкости и общей физической подготовки.

ТАБАТА (55 мин) — класс, сочетающий в себе — высокоинтенсивную интервальную тренировку. Каждое упражнение прорабатывается циклично: 20-ти секундная нагрузка сменяется 10-ти секундным отдыхом. Такой метод тренировки помогает быстро сжечь калории и улучшить аэробную и анаэробную выносливость.

ТАБАТА+ПРЕСС (55 мин) – класс сочетающий в себе тренировку табату и комплекс упражнений на тщательную проработку мышц спины и брюшного пресса

ЗАЧЕТНАЯ ФИГУРА (55 мин)- эффективная жиросжигающая тренировка, включающая в себя аэробную и силовую нагрузку, в которой используется  специальный тренировочный инвентарь (гантели, бодибары, мячи, степы и др.) оборудование, а так же упражнения с собственным весом. Занятия строятся так, чтобы комплексно развивать все мышцы без исключений и одновременно эффективно убирать лишние сантиметры.

 

MIND AND BODY

ПИЛАТЕС (55 мин) — занятие, направленное на укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, гибкости. Система упражнений не имеет ударной нагрузки, но помогает растягивать и укреплять основные группы мышц, очень влияет на эластичность связок, гибкость и координацию.

ПИЛАТЕС МИКС (55 МИН) – занятие основано на классических упражнениях Пилатеса, а так же элементах фитнес-йоги. Подходит для людей среднего уровня подготовленности. 

СТРЕТЧИНГ (55 мин) — это комплекс упражнений направленных на увеличения гибкости человека, улучшение эластичности мышц, укрепление суставов и связок. Программа стретчинга по своей сути — это обучение гибкости. Тренировка гибкости широко используется для повышения общей подвижности суставов. Цель стретчинга как раз и состоит в том, чтобы улучшить подвижность, поддерживая суставы в тонусе. Стретчингом можно заниматься независимо от возраста, пола или степени гибкости тела.

ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 минут) —  Комплекс упражнений для групповых занятий «здоровая спина» разработан на основе направления мануальной медицины кинезиотерапия. Комплекс имеет дифференцированное воздействие на различные группы мышц в зависимости от состояния опорно-двигательного аппарата. Занятие проходит в спокойном темпе, и задействует все основные группы мышц, в особенности мышцы пресса и спины. Не требует дополнительных навыков, подходит для людей разного возраста. Здоровая спина — это реабилитационное занятие.

ШПАГАТ (55 мин) — тренировка, направленная на освоение поперечного и продольного шпагата, развитие гибкости и общей физической подготовки. Особое внимание уделяется корректному подходу к работе с позвоночником и суставами при освоении шпагатов.

ФИТНЕС-ЙОГА (55 мин) – занятие направлено на улучшение работы тела, развития гибкости, укрепления мышц и связок, снятие психоэмоционального напряжения благодаря особым дыхательным упражнениям. Асаны (упражнения) в фитнес-йоге простые, так что выполнить их может даже неподготовленный человек. Поэтому фитнес-йогу и рекомендуют новичкам. Ограничений по возрасту в фитнес-йоге нет.

ДЫШИ СВОБОДНО (55 мин) — реабилитационная программа, которая включает в себя комплекс упражнений с акцентом на тренировку и восстановление дыхательной системы.
Преимущества занятия:
Профилактика болезней бронхов (бронхиальной астмы, обструктивного, хронического бронхита)
Массаж внутренних органов, улучшение перистальтики кишечника и укрепление мышц живота
Концентрация внимания и повышение интеллектуальной деятельности
Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей
Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие

Увеличение экскурсии грудной клетки
Профилактика застойных явлений в лёгких

 

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

ZUMBA — это танцевальная фитнес-программа, основанная на латиноамериканских ритмах. Она помогает придать тонус и привести тело в форму, а также дает хорошую кардио-нагрузку за счет беспрерывно выполняющихся танцевальных движений и общей аэробики.

BELLY DANCE (55 минут)не только развивает грациозность, мягкость и плавность, но и помогает подтянуть живот, талию, ягодицы и бедра. На занятиях Belly Dance обучают основным базовым техникам, которые активизируют все основные группы мышц и улучшают подвижность суставов. Очень полезны танцы живота и тем, кто ведет сидячий образ жизни, поскольку движения бедрами усиливают кровообращение в органах малого таза.

AFRO+ ZUMBA (55 мин) – это сочетание 2 танцевальных направлений под зажигательные треки, которые не оставят равнодушными никого.

Афро-Дэнс — это смесь африканских ритуальных танцев и простых движений hip-hop. Специфика этого направления состоит в том, что в нем нет сложных движений, поэтому свободно танцевать можно уже на первом занятии.

ZUMBA включает в себя обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип-хопа и танца живота.

ЛАТИНА – это смесь клубной вечеринки и школы традиционных латиноамериканских танцев: ча-ча-ча, румбы, бачаты, самбы, сальсы, посодобля.

ШАФФЛ (55 мин) – это стиль танца, появившийся в конце 80-х годов. Это быстрые, типичные для джаза танцевальные движения, но на «современный» лад, и танцуют его под разнообразные стили электронной танцевальной музыки.

Танец объединяет в себе как кардионагрузку, так и усиленную работу мышц бедер, ног и ягодиц, что положительно сказывается на общем тонусе организма.

 

Программа для мам и малышей (0.6+)

МАМА+МАЛЫШ – это занятие для тех, кому не с кем оставить своего малыша, для того чтобы сходить на тренировку. Занятие направлено на восстановление фигуры после родов. Оно включает в себя комплекс для мамы и комплекс для малышей. Для мам, это отличная эмоциональная разгрузка, для детей хорошая адаптация к детскому саду.

 

ДЕТСКИЕ КЛАССЫ

Детский фитнес– это:


1. гармоничное и всестороннее развитие ребенка с учетом его возраста;
2. развитие и укрепление основных мышечных групп;
3. формирование жизненно важных двигательных навыков;
4. укрепление мышечного корсета и формирование правильной осанки;
5. улучшение функций работы сердца и дыхательной системы;
6. оптимизация обменных процессов в организме, правильной работы органов;
7. нормализация работы нервной системы;
8. улучшение коммуникативных и эмоционально-волевых качеств;
9. развитие силы, выносливости, координации и скорости движений;
10. приобщение к активному и здоровому образу жизни на долгие годы

Физическая активность и увлекательные развивающие игры — это залог здорового развития ребенка и его способностей!

3-6 лет

ДИСКО ТАЙМ – зажигательные танцы под веселые треки. Развивает координацию и выносливость, помогает сформулировать красивое и гибкое тело, положительно влияет на нервную систему, развивает навыки общения.

 

7-10 лет

СПИНА-СТОПА (55 мин) — включает упражнения на профилактику плоскостопия (укрепление мышц стопы, воспитания умения правильной постановки стопы). Так же используются упражнения на укрепления и растяжения мышц спины, брюшного пресса, плечевого пояса.

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА — включает в себя полосу препятствий, эстафету и подвижные игры. Развивает ловкость, внимание, скорость, реакцию, укрепляет мышцы, повышает выносливость.

ГИБКОЕ ТЕЛО — комплекс упражнений, который необходим для увеличения гибкости тела. Это занятие поможет уменьшить мышечное напряжение, улучшить эластичность мышц, снизить эмоциональное напряжение, воспитать усидчивость.

 

11-14 лет

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА – комплекс упражнений, направленный на формирование здоровой осанки, правильного мышечного тонуса, развития координации и гибкости, выносливости. Профилактика ВСД, сколиоза, подростковой гипертонии и укрепление иммунитета.

ГИБКОЕ ТЕЛО — комплекс упражнений, который необходим для увеличения гибкости тела. Это занятие поможет уменьшить мышечное напряжение, улучшить эластичность мышц, снизить эмоциональное напряжение.

 

Программа для людей 60 лет и старше.

АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ — занятие направлено на укрепление всех основных мышечных групп, укрепление мышечного корсета, вытяжение позвоночника, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развитие подвижности суставов, развитие координации и баланса, улучшение настроение. Занятие включает в себя — суставную гимнастику, аэробные упражнения, упражнения для укрепления всех основных мышечных групп, упражнения на расслабления и релаксацию.

 

Советы по выбору тренировок в отдельных случаях:

▪          Какие групповые тренировки выбрать пожилым людям: Активное долголетие, Пилатес, Стретчинг, Здоровая спина, восточные танцы.

▪          Какие групповые тренировки выбрать после родов: лучше начать с танцевальных и тренировок блока Mind and body или с занятия мама+малыш.

▪          Чтобы адаптироваться к нагрузкам. Спустя 1-2 месяца после регулярных занятий можно переходить к аэробным и силовым тренировкам.

▪          Какие групповые тренировки выбрать, чтобы убрать живот: отдайте предпочтение кардио-тренировкам или смешанным классам, добавив к ним 1-2 раза в неделю силовой тренинг или пилатес.

▪          Какие групповые тренировки выбрать, чтобы похудеть в ногах: чередуйте кардио-тренировки или интервальные тренировки и тренировки с отягощениями для нижней части тела

Групповые тренировки — это отличный способ для избавления от лишнего веса, развития физической выносливости, укрепления мышц, устранения проблем со здоровьем из-за малоподвижного образа жизни. Для того чтобы начать заниматься групповым фитнесом, вам нужно только определиться с направлением, приобрести спортивную одежду и записаться в зал.

Не знаешь с чего начать???

Предлагаем Вам бесплатную услугу – личный куратор. Куратор поможет Вам правильно и плавно начать тренировочный процесс с учетом Ваших особенностей, сделает фитнес-тест и даст основные рекомендации. Запись по телефону 65-21-25.